Vad är ACT – och hur kan det göra skillnad i ditt liv?

ACT bygger på sex kärnprocesser som tillsammans skapar förutsättningar för varaktig förändring:

Acceptans: Du lär dig att göra plats för svåra tankar och känslor utan att de styr dina handlingar.
Kognitiv defusion: Du ser tankar som just tankar – inte sanningar du måste reagera på.
Närvaro: Du tränar på att vara här och nu, i stället för att fastna i ältande eller oro.
Jag som kontext: Du får kontakt med en stabil del av dig själv – bortom tankar, känslor och roller.
Värderingsklarhet: Du identifierar vad som verkligen är viktigt för dig och vad du vill stå för.
Engagerat handlande: Du tar konkreta steg mot ett liv som är mer i linje med dina värderingar.

ACT bygger på inlärnings- och beteendeteori – fokus ligger inte på att ”fixa” tankar eller känslor, utan att förändra hur du förhåller dig till dem. På så sätt kan du skapa större frihet i hur du lever och agerar.

ACT vilar också på Relational Frame Theory (RFT), en teori om hur språk påverkar oss. Vi människor kopplar ord till tidigare upplevelser – vilket kan skapa både lidande och insikter. ACT hjälper dig att se tankar för vad de är, så att du kan agera utifrån det som är viktigt, inte utifrån gamla mönster.

ACT passar dig som

Söker förändring i livet efter en period av stress, låg energi eller känslan av att ha tappat riktning
- ACT hjälper dig att återupptäcka vad som är meningsfullt för dig och ta steg mot en ny riktning, grundad i dina egna värderingar.
Kämpar med ångest, inre stress, självtvivel eller låg självkänsla
- Du kanske fastnar i tankemönster som självkritik, oro eller överanalyserande.
Upplever att du sitter fast, trots att “allt borde vara bra”
- Du kan ha ett fungerande liv på ytan – jobb, relationer, vardag – men ändå känna att du inte riktigt lever i takt med det som är viktigt för dig.
Vill utvecklas personligt eller professionellt
- ACT passar inte bara vid psykisk ohälsa, utan även för dig som vill växa som människa. Du kanske står inför ett karriärval, vill bli mer närvarande i relationer, hantera prestationskrav bättre eller hitta balans mellan arbete och återhämtning.
Har provat andra metoder men söker något som går djupare än symptomhantering
- Du vill inte bara “släcka bränder”, utan förstå dig själv bättre, bygga långsiktig inre hållbarhet och skapa verklig förändring.

Med ACT får du stöd i att

Släppa taget om självkritiska tankar och oro
- Du lär dig att förhålla dig annorlunda till självtvivel, ältande och oro – så att de inte längre styr dina val eller begränsar din vardag
Stärka din närvaro i nuet
- Genom övningar i att stärka ditt fokus i stunden för att bli mer närvarande så blir du bättre på att vara här och nu – i möten, i vila, i träning och i vardagens små beslut – utan att dras med av autopilot, oro eller distraktion
Skapa ett liv i linje med dina värderingar
- Du får hjälp att tydliggöra vad som är viktigt för dig på djupet och att börja ta steg mot ett liv som känns mer meningsfullt. Där det blir tydligare vad det är som motiverar dig, dina värderingar eller andras förväntningar
Bygga psykologisk flexibilitet
- ACT tränar din förmåga att möta det livet för med sig, utan att låta obehag ta över. Det ger dig mer handlingsutrymme, motståndskraft, balans och resultat över tid
Bryta gamla mönster och börja nästa era av ditt liv
- Genom ACT får du stöd i att lämna vanor och strategier som inte längre tjänar dig – och bygga ett nytt förhållningssätt till dig själv och ditt liv, där du agerar mer fokuserat, avslappnat och målmedvetet.

Vanliga frågor

1. Vad är skillnaden mellan coach, terapeut och psykolog?

- En psykolog är legitimerad och kan arbeta med diagnos och behandling av psykisk ohälsa.

- En terapeut erbjuder samtalsstöd med fokus på känslomässig bearbetning och förändring.

- En coach är målorienterad och hjälper dig att ta steg mot personliga eller professionella mål – utan att arbeta med diagnoser.

2. Hur skiljer sig ACT från KBT?

ACT räknas som tredje vågens KBT – där KBT fokuserar på att förändra tankar ersätter ACT det med att lära dig acceptera tankar och känslor – och ändå agera utifrån dina värderingar.

3. Vad är psykologisk flexibilitet och varför är det viktigt?

Psykologisk flexibilitet innebär förmågan att vara närvarande, acceptera, klargöra värderingar och agera trots obehag – kärnan i ACT.

4. Vilka problem kan ACT hjälpa med?

ACT är effektivt för ångest, stress, depression, smärta, OCD och förändringsarbete. Styrkan ligger i att hantera det som påverkar livet – även när symtomen kvarstår. Studier visar att ACT är effektivt för ångest, depression och stress – och innebär att du lär dig möta svårigheter utan att fastna i dem

5. Hur lång tid tar det innan ACT ger resultat?

Resultat kan märkas redan efter några samtal – ofta som ökad närvaro och klarhet. Psykologisk flexibilitet utvecklas successivt, särskilt med regelbunden övning

6. Behöver jag jobba med det förflutna i ACT?

Nej – ACT är inte inriktad på att analysera barndom eller tidigare erfarenheter. Målet är att skapa psykologisk flexibilitet och agera i riktning mot det liv du vill leva – just nu